Kako izgraditi ultimativnu kućnu teretanu za najbolje vježbanje ikada

Zdravlje + Kondicija

WPR

Ako nas je 2020. nečemu naučila, to je da ćemo neko vrijeme ostati kod kućedugovrijeme. Ali to ne znači da bismo trebali odustati od svih svojih rutina prije pandemije, osobito kada je u pitanju održavanje rasporeda tjelesne spremnosti. Takoštoako ne možemo u pravu teretanu? Savršeno vrijeme zaizgraditi kućnu teretanuje upravo sada, a mi ćemo vam ponuditi apsolutno sve što trebate znati. Govorim o strojevima, opremi, podovima i otiračima. Equinox, dolazimo po tvoj brend!

Naravno, uvijek možete dobro vježbati tako da jednostavno razmotate prostirku za jogu u svojoj dnevnoj sobi iuključivanje YouTube vježbanja. Ali ako jesistvarnoAko želite doći u formu i imate dodatni prostor kod kuće za korištenje, pravi je put izgradnja kućne teretane koja je 100% posvećena opremi za vježbanje. Neće biti jeftino, ali ne mora ni razbiti banku. U nastavku, neki od naših najboljih savjeta i trikova od stručnjaka i onih koji idu u teretanu koji će vam pomoći da izgradite kućnu teretanu iz snova.

Naša misija u STYLECASTER-u je donijeti stil ljudima, a predstavljamo samo proizvode za koje mislimo da ćete ih voljeti koliko i mi. Tempo je STYLECASTER sponzor, no sve proizvode u ovom članku neovisno su odabrali naši urednici. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na poveznicu unutar ove priče, možemo primiti malu proviziju od prodaje.

Strojevi i oprema

Jedan od načina da uštedite novac u procesu je kupnja rabljene opreme na mjestima kao što su Craigslist i Facebook Marketplace ili na lokalnoj garažnoj rasprodaji. Iako bi vam pomisao na rabljenu opremu za teretanu mogla biti odvratna, sve dok sve poprskate i obrišete antibakterijskim sredstvom za čišćenje, bit ćete spremni.

Neki očiti bitni elementi opreme uključuju uteg, stalak i ploče, klupu, bučice različitih veličina, nekoliko girja a možda i sobni bicikl. Naravno, sve te stvari možete kupiti i nove, samo imajte na umu da ova oprema nije jeftina, što je razlog više da je često koristite. Isplatite se svom novcu! Vaš će trošak po korištenju padati što više budete koristili svoju opremu, a vaša će se snaga i izdržljivost u isto vrijeme povećati. To je win-win, uistinu.

Obratite pozornost na dijelove opreme u stilu dva tipa, koji služe za mnoštvo različitih namjena. Na taj ćete način moći uštedjeti prostor, ali imati pristup različitim opcijama koje će vam pomoćitonizirati i ojačativiše mišićnih skupina odjednom. To je najbolji način da dobijete veliki udarac za svoj novac.

također je izvrstan dodatak svakoj kućnoj teretani. Ne zauzimaju previše prostora, a kada se pravilno koriste, pružit će vam izvrsnu vježbu od koje ćete se znojiti. Osim toga, to je sjajan način da izbacite agresiju iz dugog radnog dana. Neki od mojih najboljih satova vježbanja bili su inspirirani boksom ili kickboxingom i uvijek su me ostavljali iscrpljenim na najbolji način.

Sprava za veslanje također je odlična investicija zahvaljujućipriroda cijelog tijelatreninga, ali nije potrebno spominjati da je jedan prilično razmetanje, stoga provjerite imate li odgovarajući proračun. Veliki smo ljubitelji novoga CITYROW GO Max , veslač koji dolazi sa zaslonom osjetljivim na dodir za praćenje vašeg vježbanja i virtualne nastave. 'Stroj radi 85% tjelesnih mišića sa svakim zaveslajem', kaže osnivačica i izvršna direktorica, Helaine Knapp. i zauzet će samo oko četiri četvorna metra u vašoj kućnoj teretani.

Ljubaznošću Tempa.

Vrijeme za učenje

Dok ćete ulaganjem u nekoliko ključnih dijelova zasebno obaviti posao, ako tražiteultimativno(i sveobuhvatno) iskustvo u teretani kod kuće, Vrijeme za učenje je teško pobijediti. Ovo je projektirano s vođenjem i povratnim informacijama koje pokreće AI kompaktni fitness sustav dolazi sa svime što vam je potrebno za robusnu vježbu u udobnosti vlastitog prostora, uključujući šesnaest ploča u rasponu od 1,25 do 10 funti, šest ovratnika, jedan uteg od 25 funti, dvije bučice od 7,5 funti, monitor otkucaja srca, valjak za oporavak i podloga za vježbanje.

Osim toga, za samo 69 USD mjesečno dobit ćete pristup velikom izboru virtualni satovi vježbanja pod vodstvom stručnjaka , u rasponu od HIIT do ciljanog treninga otpora. Osim toga, sa samo šest stopa, elegantni dizajn Tempo Studija nije trn u oku u malom prostoru.

Adobe.

Ručna oprema

Bowflex podesive bučice također su super svestrani i nude 15 različitih postavki težine u samo dva komada opreme. Moji roditelji imaju ovaj dio opreme u svom domu, i dok sam tamo živio nekoliko mjeseci, na kraju sam koristio utege češće nego što sam ikada mislio. Možete ih postaviti na 5 funti i ciljati na više ponavljanja tijekom abarre stil vježbanjaili 20 funti i idite na manje ponavljanja za vježbanje u stilu oblikovanja.

Kada je riječ o odabiru vaše opreme, Asha Kai, osnivač i izvršni direktor tvrtke brend Ultracor za slobodno vrijeme , ima nekoliko sjajnih savjeta. “Svestranost je najvažnija. Slobodni utezi bit će najučinkovitiji dio izgradnje mišića,” kaže ona. “Također predlažemo korištenje otpornih traka; izvrsne su za vježbanje cijelog tijela i uopće ne zauzimaju puno prostora.” Kada je riječ o planiranju kućne teretane, ključ je uštedjeti prostor i dobiti mišiće.

Kada koristite traku otpora, postavite traku ispod bedara tijekom ponavljanja čučnjeva ili oko gležnjeva za rundu iznimno intenzivnog miješanja. Bit ćete bolni na najbolji mogući način. Sa slobodnim utezima moći ćete gotovo povećati intenzitetbilo koji pokret vježbeod mrtvog dizanja do iskoraka. Dodavanjem te težine, još više ćete raditi na mišićima i time postići bolje rezultate.

Tone It Up trenerica Tori Simeone predlaže dodavanje utega za gležnjeve svojim vježbama kod kuće kako biste dobili najbolje za svoj novac od vježbanja. “Budimo iskreni, kad vježbamo kod kuće, nekim se danima možda nećemo previše forsirati jer nitko ne gleda”, kaže ona. “Kad dodatedio opremeprivezan za vaše tijelo, nema načina da varate tijekom vježbanja.' Mudre riječi.

Ljubaznošću Tone It Up.

Tone It Up Booty bendovi

'Pobrinite se da vježbanje bude nešto u čemu uživate, bez obzira što ono bilo', kaže Kai. 'Ako ulažete u opremu, morate osigurati da to bude vježba od koje se nećete umoriti.' Razlog više da kupite dobar set traka otpora i slobodnim utezima i maksimalno iskoristite njihovu svestranost.

Adobe.

Podovi

Morat ćete se pobrinuti da postavite pravi pod kada gradite kućnu teretanu. U najmanju ruku, provjerite jeste li dodali prostirke ispod opreme kako biste spriječili klizanje kako se podovi ne bi oštetili tijekom vježbanja. Možete koristiti običnu prostirku za jogu za brzo popravljanje, ali većina većih komada opreme dolazi s prostirkama posebne veličine da stanu ispod strojeva.

Alternativno, možete kupiti podove posebno izrađene za kućne teretane koje mogu podnijeti težinu strojeva i opreme bez ikakvog oštećenja. Ove gumene spojnice stvaraju pod otporan na udarce.

Ljubaznošću BEAUTYOVO.

BEAUTYOVO Puzzle Mat za vježbe

To će vam omogućiti da radite sve čučnjeve u skoku koje želite, bez opasnosti od ozljede koljena ili oštećenja poda ispod sebe.

Vježbanje

Što se tiče najučinkovitijeg mogućeg vježbanja kod kuće? To je lakši dio. 'Pijte puno vode, rastežite se i dajte si vremena da se oporavite', kaže Kai. “Također je važno kada ciljate na određene mišićne skupine koristiti tehnologiju kompresije za dovođenje kisika u mišiće tijekom cijelog treninga. Ultracor je upravo lansiran nova tehnologija nazvana Hypersonic() koja radi upravo to”, objašnjava ona. “Dopuštajući mišićima da budu stisnuti tijekom vježbanja, u mogućnosti ste brže se tonirati, lakše se oporaviti i vidjeti napredak čak i prije.” Zvuči nam kao izvrstan plan vježbanja!

Ako ste klasa, preporučio bih da instalirate mali pametni TV u svoju teretanu kako biste mogliprenosite sve svoje omiljene treningena YouTubeu i preuzmite najbolje aplikacije za vježbanje, poput Ton It Up , za korištenje tijekom znojenja.

Konačno, ponekad kada vježbate u manjem prostoru poput kućne teretanenajbolje vježbesu najjednostavniji. “Ne zaboravite na klasične pokrete poput sjedenja na zidu ili sklekova u nagibu”, kaže Simeone. 'Postoji toliko toga što se može učiniti u malim prostorima naših domova, stoga nemojte se bojati biti kreativni!'

Izgradnja kućne teretane svakako zahtijeva malo planiranja i trebali biste biti spremni na topotrošiti nešto novcakako biste nabavili opremu i opremu koja vam je potrebna za učinkovito vježbanje. Ipak, kad sve bude rečeno i učinjeno, imat ćete savršen prostor da stvarno dođete u formu, a da uopće ne napustite udobnost vlastitog doma. Što bi moglo biti više vrijedno toga?